सेहत को लेकर 10 में से 3 लोग बरत रहे हैं ये लापरवाही, आप भी कर रहे हैं ये गलती तो हो जाएं सतर्क

High BP Prevention : छोटी-छोटी आदतों में बदलाव कर कई बीमारियों से बचा जा सकता है. दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव दिल की सेहत को शानदार बना सकता है. इसके कभी भी हाई बीपी जैसी समस्याएं नहीं होंगी. इकोनॉमिक टाइम्स की एक रिपोर्ट बताती है कि देश में 18 से 54 साल के करीब 30 प्रतिशत लोगों ने कभी भी अपनी बीपी यानी ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) नहीं चेक की है. रिपोर्ट में ICMR-NCDIR की स्टडी का हवाला देते हुए कहा गया है कि इस उम्र में आने वाले 10 में से 3 लोगों ने कभी भी अपनी बीपी चेक नहीं की है. जिसकी वजह से स्ट्रोक, हार्ट अटैक, किडनी फेलियर जैसी खतरनाक बीमारियां बढ़ती हैं. ऐसे में अगर हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से बचना है तो आज से ही अपनी आदतों में 5 बदलाव को शामिल कर लेना चाहिए.

हाई बीपी से बचने के लिए करें 5 काम

1. फिजिकली रहें एक्टिव 

अगर आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं यानी हर दिन एक्सरसाइज करते हैं तो ब्लड प्रेशर कंट्रोल में तो रहेगा ही, साथ मेंमूड, पावर और बैलेंस भी जबरदस्त होगा. इससे डायबिटीज और हार्ट की बीमारियों का रिस्क कम होता है. AHA के अनुसार, हफ्ते में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से भी कई फायदे हो सकते हैं.

2. वेट और स्ट्रेस मैनेजमेंट पर फोकस

बढ़ता मोटापा हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ाता है. इसलिए वजन को कम रख हाई बीपी से बचा जा सकता है. वहीं, स्ट्रेस मैनेज करके भी इस समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए.

3. खाने में पोषक तत्व हो भरपूर

अगर आप सही और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाते हैं तो सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कम रख सकते हैं. खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लो फैट डेयरी प्रॉडक्ट, लीन मीट शामिल करना चाहिए और प्रोसेस्-अनहेल्दी फैटी फूड्स को निकाल फेंकना चाहिए.

4. नमक पर करें कंट्रोल

ब्लड प्रेशर कम करना चाहते हैं तो सोडियम को कम करना पड़ेगा. जब बहुत ज्यादा नमक यानी सोडियम खाते हैं, तो शरीर फ्लूइड को जमा करने लगता है. जिससे ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ जाता है. खाने में नमक की बजाय स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं.

5. धूम्रपान और शराब से बनाएं दूरी

धूम्रपान से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. धूम्रपान में हाई बीपी और हार्ट डिजीज का खतरा ज्यादा होता है. WHO भी शराब को सेहत के लिए हानिकारक मानता है. इससे कई बीमारियों का खतरा रहता है. 

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