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Natural Protein Shake: प्रोटीन बेहद आवश्यक पोषक तत्व है. हालांकि, हर दिन हम जो कुछ भी खाते हैं, उससे रोजाना की प्रोटीन जरूरतों को पूरा नहीं किया जा सकता है. आजकल
मार्केट में भी कई तरह के प्रोटीन पाउडर आ गए हैं लेकिन हर कोई इनका इस्तेमाल नहीं कर सकता है. ऐसे में अगर घर पर बने नेचुरल प्रोटीन शेक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया जाए तो बहुत हद तक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा किया जा सकता है. रिपोर्ट्स के अनुसार, नेचुरल प्रोटीन शेक (Natural Protein Shake) हेल्थ के लिए काफी अच्छे होते हैं. इनमें प्रोटीन के साथ कई विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. आइए जानते हैं गर्मी के मौसम में कौन से प्रोटीन शेक ज्यादा फायदेमंद हो सकते हैं और उन्हें घर पर कैसे बनाया जा सकता है…
1. मिल्क प्रोटीन शेक
गाय के दूध में प्रोटीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है.इस शेक को बनाने के लिए गाय का दूध लेकर उसमें 3 से 4 अखरोट, 4 से 5 बादाम और एक सेब डालकर अच्छी तरह ब्लेंड करें. प्रोटीन शेक तैयार हो गया है. इसका सेवन कर सकते हैं.
2. चॉकलेट बनाना पीनट बटर प्रोटीन
एक ग्राइंडर जार में थोड़ा डार्क चॉकलेट लेकर उसमें एक केला, एक चम्मच पीनट बटर, एक छोटा कप ठंडा दूध और ड्राई फ्रूट्स मिलकार ब्लेंड करें. आपका शेक तैयार हो गया है. इसे पी सकते हैं.
3. ओट्स शेक
ओट्स प्रोटीन शेक बनाने के लिए एक शेकर लेकर उसमें बड़े स्कूप से 3 स्कूप ओट्स डाल दें. अब एक या दो केले, 1 कप दूध और 4 से 5 बादाम डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर शेक तैयार कर लें.
4. ग्रीक योगर्ट शेक
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन काफी ज्यादा मिलती है. इसे बनाने के लिए एक कप ग्रीक योगर्ट लेकर उसमें आलमंड मिल्क, 1 चम्मच चिया सीडस, 1 चम्मच फ्लैक सीड्स, 2-4 ब्लूबेरी और स्वाद के हिसाब से शहद लें. इसे अच्छे से ब्लेंड करके प्रोटीन शेक तैयार कर लें.
5. स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक
एक ब्लेंडर जार लेकर एक बड़ी कटोरी स्ट्राबेरी लें. अब इसमें एक कप दूध डालकर, 2 चम्मच ओट्स, 4-5 बादाम और स्वाद के अनुसार, शहद डालकर ब्लेंड कर लें. प्रोटीन शेक तैयार है, इसे पी सकते हैं.
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