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Protein Dose By Age : शरीर के स्वस्थ रखने में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है. ये हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ही संपूर्ण सेहत के लिए जरूरी होता है. शरीर में प्रोटीन की कमी होने से कई तरह की परेशानियां हो सकती है. प्रोटीन (Protein) की कमी से मोटापा, हड्डियों में कमजोरी, बाल झड़ना, त्वचा से जुड़ी समस्याएं और कमजोर इम्यूनिटी की समस्या हो सकती है. इसलिए प्रोटीन की जरूरत के साथ-साथ ये भी जानना जरूरी है कि किस उम्र में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता होती है. आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं…
उम्र के हिसाब से हर दिन कितना प्रोटीन जरूरी
1-3 साल-13 ग्राम
4-8 साल- 19 ग्राम
9-13 साल- 34 ग्राम
14-18 साल- 52 ग्राम
14-18 साल- 46 ग्राम
19 साल के बाद के महिलाओं के लिए- 46 ग्राम
19 साल के बाद पुरुषों के लिए- 56 ग्राम
बुजुर्गों को कितना प्रोटीन लेना चाहिए
प्रोटीन शरीर में स्कीन, हेयर, नेल्स, मसल्स, बोन्स और अंदरूनी ऑर्गन के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. ये सेल्स और टिश्यूज को बनाने, रिपेयर और ठीक करने में भी मदद करता है. प्रोटीन की कमी से फ्रैक्चर भी हो सकता है. बढ़ती उम्र में मसल्स मास, बोन डेंसिटी और स्ट्रैंथ में कमी आती है, इसलिए बुजुर्गों को वयस्कों की तुलना में ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता होती है, एक्सपर्ट्स की सलाह पर प्रोटीन रिच डाइट ले सकते हैं.
प्रोटीन की कमी को पूरा कैसे करें
प्रोटीन हर तरह के फूड्स में पाया जाता है लेकिन कुछ फूड्स ऐसे होते हैं, जिनमें प्रोटीन की हाई मात्रा पाई जाती है. हेल्दी डाइट लेने से शरीर में प्रोटीन की पूर्ति हो जाती है. सी फूड, मीट, अंडा, बींस, दालें, ड्राई फ्रूट, बीज और सोया प्रोडक्ट्स में काफी मात्रा में प्रोटीन मिलता है. इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट्स दूध, पनीर, छाछ में भी प्रोटीन की ज्यादा मात्रा मिलती है. साबुत अनाज और सब्जियों में भरपूर प्रोटीन पाया जाता है. इनके सेवन से शरीर में प्रोटीन की कमी दूर की जा सकती है.
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