सर्दियों में बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल, इस तरह करें बचाव

Cholesterol Control Tips: आजकल की मॉर्डन और भागदौर वाली लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं. कोलेस्ट्रॉल में भी दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल. गुड वाले कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन ( HDL) कहा जाता है. यह ब्लड सर्कुलेशन और टिश्यूज को बनाने में महत्वपूर्ण कदम उठाती है. वहीं बैड कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कहा जाता है. जो हार्ट के आर्टरीज के ऊपर जमा हो जाता है. जिसकी वजह से हार्ट में ब्लड जाने में दिक्कत होती है. 

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से शरीर में शुरू हो जाती हैं ये दिक्कतें

शरीर में सेल्स बनने से लेकर, विटामिन और हार्मोनल बदलाव में कोलेस्ट्रॉल महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.शरीर में कोलेस्ट्रॉल की वजह से कई तरह के बदलाव होते हैं. सैचुरेटेड फैट वाली चीजें जैसे पाम ऑयल, नारियल तेल, रिफाइंड ऑयल से बनी चीजें खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं. बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, स्ट्रोक  का खतरा बढ़ जाता है. खराब लाइफस्टाइल से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है. जिसकी वजह से कई तरह की बीमारी जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, स्ट्रॉक का खतरा बढ़ जाता है. खराब लाइफस्टाइल से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है. जिसकी वजह से कई तरह की बीमारी जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, स्ट्रॉक का खतरा बढ़ जाता है.जिन लोगों को बीपी की प्रॉब्लम है उन्हें तो अपनी डाइट का खास ख्याल रखने की जरूरत है. डाइट में ज्यादा से ज्यादा हेल्दी चीजों को शामिल करने की जरूरत है. जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल न बढ़ें.

दलिया
दलिया बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है. यह सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दलिया में काफी ज्यादा फाइबर और एलडीएल को कम करता है.दलिया के अलावा साबुत अनाज या अंकुरित अनाज, सेब और गन्ना भी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करती है. इन चीजों को सुबह के ब्रेकफास्ट में शामिल करें. और कोशिश करें कि आपके पूरे दिन के एक मील में शामिल करें. 

ओमेगा 3 फैटी एसिड
फिश, सरसों तेल, अलसी के बीज, चिया में ओमेगा 3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है. इनमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल पाए जाते हैं. जो हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. गुड कोलेस्ट्रॉल इन चीजों में सबसे ज्यादा पाई जाती है जैसे- सैल्मन, टूना मछली. सर्दियों में बीज वाले फल जैसे चिया के बीज, रागी, अलसी के बीज, ज्वार, बाजरे को खाने चाहिए. 

ड्राइ फ्रूट्स
अखरोट में गुड कोलेस्ट्रॉल होते हैं. इसमे भरपूर मात्रा में मल्टीविटामिन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. लेकिन बादाम अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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