फिर आ गया प्रदूषण टाइम… सीधे शब्दों में जानिए अब आपको किन बातों का ध्यान रखना है?

Pollution And Health Tips: दिल्ली की हवा में एक बार फिर ‘जहर’ घुलने लगा है. राजधानी में सांस लेना भी दूभर होता जा रहा है. प्रदूषण के कारण कई समस्याएं भी आने लगी हैं. रविवार को ही हवा बेहद खराब हो गई. AQI 313 पाया गया, जो 6 साल में सबसे ज्यादा रहा है. दिल्ली में सुबह से ही स्मॉग (Delhi Air Pollution) का असर देखा जा रहा है. धूप निकलने के बावजूद भी राहत नहीं मिल रही है. 28 इलाके ऐसे हैं, जहां की हवा सबसे ज्यादा खराब मानी गई है. ऐसे में सवाल उठता है कि खुद को इससे बचाने के लिए क्या करना चाहिए. आइए जानते हैं…

प्रदूषण से बचने के लिए क्या करें

1. बाहरी एक्टिविटीज कम करें

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, AQI इंडेक्स 150 से ज्यादा होने पर बाहर जाना कम करें. खुले में एक्सरसाइज या कोई गेम खलने से बचें. प्रदूषण स्तर 200 से ज्यादा होने पर पार्क या मैदान में टहलने या दौड़ने से परहेज करें. प्रदूषण स्तर 300 से ज्यादा होने पर लंबी दूरी पर वॉक के लिए न निकलें. जब यह स्तर 400 पार पहुंच जाएं तो घर के अंदर ही रहें. अगर घर से बाहर जाना जरूरी ही है तो वापस लौटने के बाद गुनगुने पानी से मुंह को अच्छी तरह साफ करें. आंख,नाक को भी साफ करें और भाप लें.

2. मास्क लगाना न भूलें

प्रदूषण का स्तर ज्यादा होने पर घर से अगर बाहर निकलना पड़े तो मास्क लगाकर ही निकलें. यह प्रदूषण से बचाने का सबसे अच्छा माध्यम हो सकता है. इससे जहरीली हवा शरीर के अंदर तक जाने से बच जाएगी और स्वास्थ को नुकसान कम होने का खतरा रहेगा. 

3. पानी पीना कम न करें.

सांसों से शरीर में पहुंचे जहर को बाहर करने के लिए पानी काफी काम आता है. ऐसे में पानी पीना कम न करें. दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें. इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बनी रहेगी और वातावरण में मौजूद जहरीली गैसें भी ब्लड तक पहुंचने पर कम नुकसान पहुंचा पाएंगी.

4. विटामिन C से भरपूर चीजें खाएं

दिल्ली जैसे प्रदूषण से बचने के लिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा विटामिन सी वाली चीजों को शामिल करें. इसके अलावा ओमेगा-3 का सेवन भी करें. शहद, लहसुन, अदरक खाने से आपकी सेहत पॉल्यूशन के रिस्क से बची रहेगी.

5. एयर प्यूरीफायर का यूज करें

बाहर की जहरीली हवा से बचने के लिए घर में अच्छी क्वालिटी का एयर प्यूरीफायर लगवाएं, जो आपके घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता को सुधारकर साफ हवा आप तक पहुंचाने का काम करेगा. इससे काफी हद तक प्रदूषण से बच सकते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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