नजर को कमजोर नहीं होने देंगे ये सुपरफूड, आज से ही डाइट में कर लीजिए एड

Superfood For Eye Sight: आंखों को जिंदगी के लिए नियामत कहा गया है. लेकिन नए दौर में लोगों की नजर तेजी से कमजोर होने लगी है.  बढ़ती उम्र,  नींद की कमी,लगातार बढ़ता  स्क्रीन टाइम, पोषण की कमी के चलते लोग तेजी से कमजोर नजर के शिकार हो रहे हैं. ऐसे में नजर को तेज रखने के लिए सही डाइट की काफी जरूरत महसूस की जाती है. ऐसे में कुछ सुपरफूड आपकी आंखों के लिए अच्छे हो सकते हैं.

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• नजर कमजोर होने से बचाएंगे ये सुपरफूड  
  हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर आपको अपनी आंखों की रोशनी को सही रखना है तो डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए. पालक, केल, ब्रोकली जैसी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाने वाले ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे जरूरी कैरोटिनॉइड आईसाइट को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं.
• इनके सेवन से आंखों में मैकुलर डिजनरेशन और कैट्रैक्ट के रिस्क को कम किया जा सकता है. इसके साथ साथ खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला, नींबू और स्ट्रॉबेरी जैसे फल भी आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं. ये आंखों से फ्री रेडिकल्स को हटाते हैं और इनमें पाया जाने वाला विटामिन सी कार्निया को मजबूत बनाता है.
• आईसाइट को मजबूत बनाने के लिए नट्स और सीड्स भी डाइट में शामिल करने चाहिए. अलसी के बीज, अखरोट और बादाम में ढेर सारा विटामिन ई पाया जाता है जो आंखों के लिए बहुत जरूरी होता है. ये ड्राई आई सिंड्रोम को कम करते हैं और आंखों की सूजन भी कम करते हैं. इसके साथ साथ बैरीज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे फल भी डाइट में जरूर एड करें. ये एंटी ऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और आंखों की रोशनी को सही बनाए रखते हैं.
• डार्क चॉकलेट भी आंखों के लिए अच्छी कही जाती है. इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स रोशनी सही रखते हैं और मोतियाबिंद से लड़ने में मदद करते हैं. बीन्स औऱ दालें भी डाइट में ऐड करने से आंखों की रोशनी को सही और तेज रखा जा सकता है.
• आप टोफू भी खा सकते हैं. इसमें पाए जाने वाले अमीनो एसिड और विटामिन ई आंखों से जुड़ी परेशानियां दूर करते हैं. साबुत अनाज और ओट्स भी नजर के लिए अच्छे कहे जाते हैं. ये बढ़ती उम्र के साथ कमजोर होने वाली नजर को  सही बनाए रखने में मदद करते हैं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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