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Bedtime Drinks : रात को अच्छी नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है, यह तो हम सभी जानते ही हैं, लेकिन कई बार बिना किसी वजह के भी नींद न आना एक समस्या बन जाता है. ऐसे में कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपायों से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है. कुछ पेय पदार्थ में विशेष गुण होते हैं, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को आराम देने और अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं. आप जानते हैं कि एक वयस्कों को औसतन हर रात कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए, लेकिन कई बार अच्छी नींद नहीं आती है.ऐसे में नींद की कमी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहन प्रभाव डालती है. यहां कुछ ऐसे ड्रिंक्स हम आपको बताएंगे जिन्हें सोने से पहले सेवन करने से गहरी और आरामदायक नींद आ सकती है.
आइए जानतें हैं कौन सा ड्रिंक्स हैं
- कैमोमाइल टी: कैमोमाइल टी में अपीजेन नामक तत्व होता है जो शरीर को आराम प्रदान करता है और गहरी नींद में मदद करता है.
- लवंदर टी: लवंदर का सुगंध से आराम और शांति प्राप्त होता है, जब आप लवंदर टी पीते हैं, तो यह आपकी नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे नींद बेहतर होती है.
- गर्म दूध : गर्म दूध में त्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो नींद के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह सेरोटोनिन और मेलेटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमिटर्स के उत्पादन में सहायक है.
- अल्मोंड मिल्क: अल्मोंड मिल्क में मौजूद त्रिप्टोफैन और मैग्नीजियम मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे नींद में सुधार होता है.
- अखरोट मिल्क : अखरोट में मेलेटोनिन नामक हार्मोन होता है जो नींद की गहराई को बढ़ाता है.
- तुलसी का चाय : तुलसी में एंटी-स्ट्रेस गुण होते हैं जो आराम देते हैं.
जानें सोने से पहले क्या करें
- सोने से पहले 20-30 मिनट तक ध्यान लगाएं या शांतिदायक संगीत सुनें. यह मन को शांत करने में मदद करेगा.
- सोने से 2 घंटे पहले कैफीन युक्त चीजे न लें, जैसे कॉफ़ी या चाय.
- सोने के कमरे को अंधेरा और शांत रखें. बिछौने को आरामदायक बनाएं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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