चेहरे पर निकाल रहे हैं बहुत दाने तो कहीं इस विटामिन्स की कमी तो नहीं, जानें यहां

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<p class="whitespace-pre-wrap">आजकल अक्सर देखने को मिलता है कि कई लोगों के चेहरे पर दाने और मुंहासे निकलने लगते हैं. ये दाने कभी-कभी इतने ज्यादा हो जाते हैं कि चेहरा दानों से भर जाता है. ऐसे में कई बार सोचा जाता है कि कहीं ये चेहरे की स्किन किसी विटामिन या पोषक तत्व की कमी के कारण तो नहीं हो रहा है.एक्सपर्ट का मानना है कि चेहरे पर होने वाले अधिक दानों और मुंहासों के पीछे कई बार बायोटिन नामक विटामिन की कमी जिम्मेदार होती है. बायोटिन स्किन और बालों के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है. इसलिए बायोटिन की कमी से स्किन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.&nbsp;</p>
<p class="whitespace-pre-wrap"><strong>जानें बायोटिन क्या है</strong><br />बायोटिन यानी विटामिन बी7, एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर और विशेष रूप से हमारे बालों और त्वचा के लिए बेहद आवश्यक होता है. इस विटामिन की कमी से कई समस्याएं उत्पन्न होती है.&nbsp;बायोटिन की कमी से बाल बहुत पतले, कमजोर और घने होने लगते हैं. बालों का झड़ना भी बहुत अधिक हो जाता है. साथ ही त्वचा पर मुंहासे और दाने निकलने लगते हैं, जो कभी-कभी बहुत अधिक मात्रा में भी हो सकते हैं. इसलिए बायोटिन की कमी पूरी करना बालों और त्वचा के लिए बहुत जरूरी है। अंडे, दूध, केला आदि में नेचुरल रूप से बायोटिन पाया जाता है.&nbsp;</p>
<p class="whitespace-pre-wrap"><strong>आइए जानते हैं क्या खाना चाहिए</strong></p>
<p><strong>अंडे:</strong> अंडे में विटामिन बी7 यानी बायोटिन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. एक अंडे में लगभग 5 से 6 प्रतिशत बायोटिन होता है, जो एक वयस्क के लिए पर्याप्त मात्रा मानी जाती है. इसलिए बायोटिन की कमी दूर करने और बालों व त्वचा संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए रोजाना एक अंडा खाना बहुत ही फायदेमंद होता है.&nbsp;विशेषज्ञों का सुझाव है कि बायोटिन की आवश्यकता को पूरा करने और बालों-त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम एक अंडे का खाना जरूर करना चाहिए.&nbsp;</p>
<p><strong>दूध और दूध से बने उत्पाद :</strong> दूध, दही, पनीर आदि विटामिन बी7 के अच्छे स्रोत हैं. अंडे में विटामिन बी7 यानी बायोटिन की भरपूर मात्रा पाई जाती है.&nbsp;दूध में विटामिन बी7 प्राकृतिक रूप से पाया जाता है. इसके अलावा दूध से बनने वाली चीजें जैसे – दही, पनीर, छाछ आदि में भी विटामिन बी7 होता है.&nbsp;</p>
<p><strong>मशरूम: </strong>100 ग्राम मशरूम में लगभग 5-8 फीसदी विटामिन बी7 पाया जाता है.&nbsp;हरी पत्तेदार सब्जियां पालक, मेथी, फेनुग्रीक आदि हरी पत्तेदार सब्जियों में भी काफी मात्रा में विटामिन बी7 होता है.&nbsp;</p>
<p><strong><em>Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.</em></strong></p>
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