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<p style="text-align: justify;">स्वादिष्ट खाना खाना जीवन के सुखों में से एक है. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि जीभ को खुशी पहुंचाने के चक्कर में हमारा पेट नाराज हो जाता है. जिसके कारण कई तरह की असुविधा से हमें गुजरना पड़ता है. पेट भरने के चक्कर में कई बार ऐसा होता है इसमें जकड़न और सूजन जैसा महसूस होता है. खासकर हेवी खाना खाने के बाद पेट भारी-भारी और सूजन जैसा महसूस होता है. सबसे बड़ा सवाल यह उठता है कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए? इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताएंगे कि जब पेट में सूजन या भारीपन लगे तो सबसे पहले क्या करना चाहिए?</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>जब भी कभी ऑयली, मसालेदार खाना खाएं तो इन बातों का खास ख्याल रखें</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>माइंडफुल ईटिंग</strong></p>
<p style="text-align: justify;">माइंडफुल ईटिंग में आप क्या खा रहे हैं इस बात का जरूर ध्यान दें. प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लेना और संवेदना के साथ स्वाद लेकर खाना बेहद जरूरी है. खाने को अच्छी तरह से चबाने से खाना ठीक से पचता है. जिससे पाचन एंजाइमों के लिए अपना काम करना आसान हो जाता है. धीरे-धीरे खाने से आपका पेट भर जाने पर आपके दिमाग को सिग्नल देता है. जिससे अधिक खाने और बाद में पेट फूलने की संभावना कम हो जाती है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>आप किस टाइप का खाना खा रहे हैं?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">विभिन्न फूड आइटम पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें. सामान्य ट्रिगर्स में डेयरी, ग्लूटेन और कुछ सब्जियां शामिल हैं. एक खाद्य डायरी आपको पैटर्न की पहचान करने और सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पेट फूलने में योगदान दे सकते हैं.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने से बचें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने से आपके पाचन तंत्र में गैस पैदा हो सकता हैं. जिससे सूजन हो जाती है. ज्यादा कार्बोनेशन के बिना हाइड्रेटेड रहने के लिए शांत पानी या हर्बल चाय का विकल्प चुनें. जो असुविधा में योगदान कर सकता है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>खुद को हाइड्रेटेड रखें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">पानी पाचन के लिए आवश्यक है क्योंकि यह घुलनशील फाइबर को घोलने और भोजन के कणों को तोड़ने में मदद करता है.खाना खाने के दौरान, यह भोजन के टूटने में सहायता करता है, और भोजन के बाद जलयोजन पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के सुचारू मार्ग का समर्थन करता है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>एक्सरसाइज या शरीर को एक्टिव रखें</strong></p>
<p style="text-align: justify;">हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि थोड़ी सैर, आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, जिससे सिस्टम के माध्यम से भोजन की गति में सहायता मिलती है. हालांकि, भोजन के तुरंत बाद गहन व्यायाम से बचें, क्योंकि रक्त प्रवाह पाचन अंगों से दूर निर्देशित हो सकता है, जिससे संभावित रूप से असुविधा हो सकती है.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><em>Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.</em></strong></p>
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